Welchen Vitaminbedarf haben Sportler?
Bei körperlicher Aktivität läuft der Stoffwechsel auf Hochtouren. Neben den gewünschten Kalorien werden auch wichtige Mineralstoffe und Vitamine verbraucht. Sportler haben also einen erhöhten Nährstoffbedarf, was nicht nur für Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Eiweiße oder Fette gilt, sondern insbesondere auch für Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien. Oftmals kann der hohe Vitaminbedarf mit der Ernährung nicht gedeckt werden und so verhilft VUMMS dir mit den individuell auf deine Bedürfnisse angepassten Vitamin Fruchtgummis zu neuer Energie. Nachfolgend erfährst du welche Vitamine und Nährstoffe für Sportler besonders wichtig sind und was du vor und nach dem Sport zu dir nehmen solltest.
Vitamine und Nährstoffe für Sportler
Vitamin A, C und E
Die Vitamine A, C und E sind wichtige antioxidative Substanzen, die eine gute Zellfunktion gewährleisten und das Immunsystem schützen. Vitamin C ist dabei vor allem in Obst und Gemüse enthalten, Vitamin E in kaltgepressten Ölen, Getreide und Nüssen und Vitamin A in buntem Gemüse und Obst, wie Karotten, Salat, Spinat, sowie Käse und Lachs.
B-Vitamine
B-Vitamine spielen im Energiestoffwechsel eine entscheidende Rolle, weswegen diese Vitamine vor allem fĂĽr Ausdauersportler von hoher Wichtigkeit sind. Je nach B-Vitamin findest du diese in HĂĽlsenfrĂĽchten, Milchprodukten, Eiern, Fleisch, Vollkornprodukten oder grĂĽnem GemĂĽse.
Eisen
Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport und als Spurenelement an einer Vielzahl von Reaktionen zur Energiegewinnung in den Muskelzellen beteiligt. In Fleisch, grünem Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten steckt Eisen hauptsächlich. Die Aufnahme von Eisen wird durch die gleichzeige Einnahme von Vitamin C unterstützt.
Magnesium
Dieser Mineralstoff reguliert die Aktivität von über 300 Enzymen. Er steuert Nerven- und Muskelzellen und ist bedeutend für Herz und Kreislauf. Magnesium ist vermehrt in Vollkornprodukten, Nüssen, Bananen, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und Trockenobst enthalten.
Kalzium
Kalzium ist unter anderem für die Muskelkontraktion notwendig. Häufig auftretende Muskelkrämpfe können demnach auch ein Hinweis auf einen Kalziummangel sein. Neben Milch und Milchprodukten sind Grünkohl, Haselnüsse und Mandeln wertvolle Lieferanten.
Zink
Zink mischt als sogenannter Co-Faktor vieler Enzyme mit, die am Energiestoffwechsel beteiligt sind. Zink ist auch essenziell für das Immunsystem. In Fleisch, Eiern, Käse, grünem Gemüse und Vollkornprodukten ist besonders viel Zink enthalten.
Richtige Ernährung vor und nach dem Sport
Generell sollten Sportler sich möglichst ausgewogen ernähren. Dazu zählen neben Vitaminen und Nährstoffen besonders Eiweiß, Mineralien und Kohlenhydrate. Es ist ratsam, dass du circa 2 Stunden vor dem Training nichts mehr zu dir nimmst. Zudem sollte das letzte Gericht möglichst fettarm sein und viele Kohlenhydrate enthalten. Die arbeitende Muskulatur zieht ihre Energie primär aus Kohlenhydraten. Insbesondere Ausdauersportler sollten sich von gesunden Kohlenhydraten wie Getreideflocken, Vollkornnudeln und Hartweizennudeln ernähren. Dagegen sind weißer Reis, Weißmehlprodukte und Süßigkeiten keine guten Energieboten. Selbst wenn sie für kurze Zeit sättigend wirken, veranlassen sie schnell eine Unterzuckerung, die zu Heißhunger führt.
Bei Energieriegeln, die gerne einmal zwischendurch gegessen werden, solltest du tunlichst darauf achten, dass diese nicht zu viel Fett und Zucker enthalten. Stattdessen kannst du auch beispielsweise zu Bananen greifen - sie umfassen gerade mal 110 Kalorien, zahlreiche Vitamine und kaum Fett.
Nach dem Training ist es wichtig, dass der Körper für eine optimale Regeneration genügend Nährstoffe erhält. Zum richtigen Essen nach dem Sport gehören daher vor allem Proteine und Kohlenhydrate. Es eignen sich also zum Beispiel Vollkornnudeln, Kartoffeln, Linsengerichte, Eier, Gemüse oder Putenfleisch.
Vitaminbedarf auffĂĽllen mit VUMMS
Arbeit, Freizeit und Sport unter einen Hut zu bringen ist schon schwer genug - sich dabei aber auch noch ausgewogen zu ernähren und die nötige Menge Vitamine zu sich zu nehmen ist oft nicht möglich. VUMMS liefert dir mit deinem individuell auf dich abgestimmten Vitamin-Fruchtgummi die nötige Power für deine sportlichen Aktivitäten. Konfiguriere jetzt dein individuelles Vitamin Fruchtgummi oder probiere einen unserer Bestseller.
