Die positiven Effekte des Laufens auf die Gesundheit

Alles, was man dazu benötigt sind ein Paar Laufschuhe, eine bequeme Hose und ein Shirt. Laufen gehört zu den begehrtesten und effektivsten SportaktivitÀten. Doch welche gesundheitlichen Vorteile hat der Laufsport wirklich?

Die Vorteile fĂŒr den Körper

  1. StÀrkere Knochen und Gelenke
    Laufen stÀrkt die Knochen und Gelenke. Laut Forschern reicht es bereits aus, zwei Mal pro Woche 15 Minuten zu laufen, um das Risiko von Osteoporose um 40% zu verringern. Ebenso werden Knie, BÀnder uns Sehnen durch das Laufen gestÀrkt.

    Allerdings sollte man ein paar Punkte beachten, um eine Überlastung der Knochen zu vermeiden: FĂŒr LaufanfĂ€nger sind eine angemessene Lauftechnik sowie genĂŒgend Regeneration besonders wichtig, damit die Knochen sich dem Druck anpassen können und stĂ€rker werden.
  2. Gesundes und starkes Herz
    Eine Stunde pro Woche reicht aus, um das Risiko einer Herzerkrankung um fast 50% zu verringern. Durch das schnelle Laufen, muss das Herz mehr arbeiten und wird somit immer stĂ€rker. Ein stĂ€rkeres Herz verringert die Belastung des Herzmuskels und unterstĂŒtzt außerdem den Blutkreislauf, wodurch das Risiko eines Bluthochdrucks gesenkt wird.
  3. Gewichtsverlust
    Beim Abnehmen ist Joggen oft die erste Wahl, denn dieser Sport verbrennt die meisten Kalorien. Allerdings sollte man sich drei GrundsÀtze merken:
    • Die Kalorienbilanz immer im Blick behalten – weniger Kalorien aufnehmen als man verbraucht.
    • LaufanfĂ€nger sollten im WohlfĂŒhltempo starten und nach und nach Strecke und Tempo steigern.
    • Intervalltraining sowie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining sind fĂŒr Fortgeschrittene die beste Wahl.

Die Vorteile fĂŒr den Geist

  1. Anti-Stress-Wirkung
    Nach einem langen anstrengenden Arbeitstag ist Laufen wahrscheinlich die beste Möglichkeit, um Stress abzubauen und abzuschalten. Die Extraportion Sauerstoff im Blut regt meist sogar die KreativitÀt des Menschen an und hilft dabei Probleme zu lösen.
  2. Mehr GlĂŒckshormone
    Nach einem erfolgreichen Training fĂŒhlt man sich immer besser. Es ist wissenschaftlich belegt, dass beim Laufen Endorphine und Serotonin im Körper ausgeschĂŒttet werden, wodurch GlĂŒcksgefĂŒhle ausgelöst werden. Sogar Depressionen können somit erfolgreich bekĂ€mpft werden.
  3. Mehr Selbstbewusstsein
    Dieses GefĂŒhl seine Ziele zu verwirklichen und mehr zu erreichen, als man sich eigentlich vorgenommen hat, stĂ€rkt das Selbstbewusstsein eines Menschen enorm. Hinzu kommt das, was man mit dem bloßen Auge sieht: eine schönere Haut, eine aufrechtere Haltung und ein definierter Körper. Dies ist die Motivation der meisten Menschen weiter zu machen und nicht aufzuhören.

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Neben Sport ist auch eine ausgewogene ErnĂ€hrung sehr wichtig fĂŒr den Körper. Knochen und Muskeln sollten fĂŒr eine bessere Regeneration mit ausreichend Vitaminen versorgt werden. VUMMS bietet dir die Möglichkeit die nötige ErgĂ€nzung zu deinem Training in Form von leckeren Vitamin-Fruchtgummis zu dir zu nehmen. Erstelle deinen persönlichen Vitaminmix im Konfigurator.