Diese Vitamine halten die Haut jung

Die Haut, das gr├Â├čte Organ des K├Ârpers besteht aus verschiedenen Zellen, Gewebearten und erf├╝llt mehrere Aufgaben gleichzeitig: Sie dient als Schutzanzug f├╝r deinen K├Ârper, ist ein sensibles Sinnesorgan und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung deiner K├Ârpertemperatur. Umso wichtiger ist es die Haut durch eine ausreichende Vitaminzufuhr zu unterst├╝tzen und gleichzeitig einer fr├╝hzeitigen Faltenbildung vorzubeugen.

Diese Vitamine sind besonders wirksam gegen Falten

Vitamin C

Vitamin C, auch bekannt als Ascorbins├Ąure, ist ein kleines Wundervitamin und erledigt wichtige Vorg├Ąnge in deinem K├Ârper. Es hilft deinem Gewebe nicht nur sich zu reparieren, sondern sch├╝tzt dich auch gegen Herzkrankheiten und unterst├╝tzt die Aufnahme von Eisen ÔÇô um nur einige Vorteile zu nennen.


Au├čerdem ist es bei der Bildung von Kollagen beteiligt, das f├╝r die Festigkeit wie auch Elastizit├Ąt der Haut zust├Ąndig ist. Und es bindet die freien Radikale, die die Hautalterung vorantreiben. Vitamin C ist vor allem in Fr├╝chten und verschiedenem Gem├╝se enthalten: Besonders gute Lieferanten sind dunkelgr├╝ne Gem├╝sesorten wie Brokkoli und Spinat (diese enthalten nebenbei auch eine gute Portion Eisen), ├äpfel, Waldbeeren, Melone und nat├╝rlich Zitrusfr├╝chte.┬á

Vitamin E

Vitamin E ist nicht einfach nur ein einzelner Stoff, sondern bezeichnet eine ganze Familie kraftvoller Antioxidantien. Ein Antioxidans hat die Aufgabe freie Radikale auszuschalten und auf diese Weise deinen K├Ârper zu sch├╝tzen. Freie Radikale sind Molek├╝le, in deren chemischer Struktur ein Elektron fehlt. Auf der Suche nach diesem Elektron greifen sie besonders gerne Zellw├Ąnde an.


Wird diese jedoch pausenlos von freien Radikalen angegriffen kann diese Zellwand besch├Ądigt werden und somit ihre Funktion nicht mehr ausf├╝hren. Du musst dir also vorstellen, je mehr Zellen nur noch fehlerhaft arbeiten oder gar sterben, umso eher kommt es zu Falten und anderen sp├╝rbaren Alterserscheinungen.


Zellschutz bedeutet in diesem Fall, dem K├Ârper ausreichend Antioxidantien zuzuf├╝hren. Vitamin E, Vitamin C und anderen Helfer stehen direkt an der Front und besch├╝tzen die Zellw├Ąnde. Ein gesunder Vitamin E-Pegel hilft demnach, die Haut zu straffen und sch├╝tzt sie gegen freie Radikale.


Das Vitamin E wird ausschlie├člich von Pflanzen produziert und ist vor allem in Pflanzen├Âlen und Fetten enthalten. N├╝sse, Mandeln oder Oliven├Âl wie auch Kokosn├╝sse und unverarbeitete Getreidek├Ârner enthalten den hautstraffenden Anti Falten Killer.

Vitamin B3 und B9

Beide Vitamine unterst├╝tzen deine Haut in ihrer Regenerationsf├Ąhigkeit und steigern dein Zellwachstum. Vitamin B3 (auch als Niacin bekannt) sch├╝tzt die Haut vor Feuchtigkeitsverlust, hilft ihr Fette zu bilden und Falten vorzubeugen. Es spielt auch beim Muskelaufbau eine gro├če Rolle, unterst├╝tzt den Stoffwechsel und das Nervensystem. Als Lieferanten sind besonders Austern, Makrelen, Fleisch und Milchprodukte bekannt. Auch Eier, Vollkornprodukte, Erdn├╝sse, H├╝lsenfr├╝chte und Datteln eignen sich hervorragend um deinen K├Ârper mit einer ordentlichen Portion Vitamin B3 zu versorgen.┬á


Das Vitamin B9, auch Fols├Ąure genannt, ist wahrscheinlich eines der wichtigsten B-Vitamine. Es ist n├Ąmlich ma├čgeblich an der Bildung roter Blutk├Ârperchen beteiligt. Die Fols├Ąure ist somit sehr wichtig, um die Zellerneuerung der Haut anzuregen und das allgemeine Wachstum zu f├Ârdern. Reich an Vitamin B9 sind zum Beispiel Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Eier, Tomaten oder Bananen.

Vitamin A

Vitamin A, auch Retinol genannt, spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau der Hautstruktur. Die oberste Schicht der Haut wird von Hornzellen gebildet. Vitamin A f├Ârdert die Bildung dieser Zellen und unterst├╝tzt den Regenerationsprozess der Haut. So sorgt es f├╝r eine hautverbessernde Wirkung und f├╝r sichtbar glattere Haut.┬á


In den unteren Hautschichten bildet Kollagen das Ger├╝st der Haut. Ein gesundes Kollagenger├╝st sorgt daf├╝r, dass die Haut geschmeidig und flexibel bleibt. So entstehen dann weniger F├Ąltchen. Retinol regt die Kollagenproduktion an und sorgt so f├╝r ein frisches, stabiles Ger├╝st und somit f├╝r eine geringere Faltentiefe.


Vitamin A steckt ├╝berwiegend in tierischen Nahrungsmitteln, aber auch in Karotten, Spinat, Tomaten oder Brokkoli findet man Vitamin A in Form von Beta-Carotin.
 

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