Vitamine für starke Knochen

Du hast dir bisher noch keine Gedanken über deine Knochen gemacht? – Das solltest du aber auch schon in jungen Jahren machen. Warum? Das menschliche Skelett besteht aus über 200 Knochen, welche unter anderem die inneren Organe schützen. Knochen sind das wichtigste Calciumreservoir des Körpers und bestehen aus einem Protein-Gerüst. Knochencollagen sorgt dabei für Elastizität, die eingelagerten Mineralien für die nötige Härte. Mit den richtigen Nährstoffen lassen sich die Knochen stärken, damit du weiterhin solide unterwegs bist. VUMMS verrät dir welche Vitamine du für starke Knochen zu dir nehmen solltest und was es sonst noch zu beachten gibt. 

Diese 5 Vitamine sind wichtig zur Stärkung deiner Knochen

1. Calcium

Calcium bildet den wichtigsten Knochen-Baustein – knapp 100% des im Körper befindlichen Calcium sind im Knochen gebunden. Wenn ein Mangel an Calcium im Blut vorliegt, wird das Calcium aus dem Knochen freigesetzt, was allmählich zulasten der Knochenfestigkeit geht.

2. Magnesium

Magnesium ist für starke Knochen essentiell, da es die Aufnahme von Calcium und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen in die Knochen unterstützt. Ohne Magnesium kann der Körper weder Calcium noch Vitamin D nutzen, denn Magnesium wandelt diese Nährstoffe in eine verwertbare Form um. Der Nährstoff ist auch für die Aktivierung eines speziellen Hormons zuständig, das Calcium direkt in die Knochen einbaut.

3. Vitamin D

Vitamin D fördert die Einlagerung von Calcium und Phosphat in die Knochen und sorgt auf diese Weise für ein stabiles und belastbares Skelett. Darüber hinaus greift es regulierend in den Calciumhaushalt und den Phosphatstoffwechsel ein. Das Vitamin wird hauptsächlich über die Sonne in den Körper aufgenommen, nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D. Lediglich Fische wie Hering und Makrele, Käse oder Eier weisen größere Mengen des Vitamins auf.

4. Vitamin C

Vitamin C ist für die normale Knochenentwicklung wichtig und kann die Belastung durch oxidativen Stress verringern, der die Prozesse der Knochenbildung stören kann. Vitamin C spielt außerdem eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen, aus dem rund 90% der Knochenmatrix besteht. Vitamin C findet man überwiegend in Zitrusfrüchten, Paprika, Kohl oder Spinat.

5. Vitamin K

Vitamin K ist ein fettlösliches Vitamin, dessen Hauptfunktion in der Aktivierung von verschiedenen Proteinen besteht. Das bedeutet, dass sich diese Proteine, wie zum Beispiel Knochenproteine, in einer inaktiven Form befinden, bis die K Vitamine hinzukommen und sie aktiviert. Vitamin K ist besonders in Kombination mit Vitamin D wirksam. In Verbindung mit dem Sonnenvitamin hat es die Kraft Calcium optimal in deinen Körper einzubinden und so Knochen, Zähne und Muskeln zu unterstützen.

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Moderates Muskeltraining

Wenn du deine Knochen stärken willst, ist Sport und vor allem Muskeltraining überaus wichtig. Krafttraining hilft dabei den Abbau der Knochensubstanz zu verringern. Aber Vorsicht: Nur moderates Training ist förderlich, sobald der Sport extrem betrieben wird, kehrt sich der Effekt ins Gegenteil. So ist übertriebener Sport genauso abträglich für die Gesundheit deiner Knochen wie überhaupt keine Bewegung.

Salz-, Alkohol- und Koffein-Konsum begrenzen

Im Gegensatz zu Vitamin D sind einige Moleküle dafür bekannt, den Calciumstoffwechsel zu stören. Dazu gehören Koffein und Natrium, die den Calciumverlust erhöhen. Auch Alkohol hat eine schädliche Auswirkung auf deine Knochen, da dieser zu einer Verringerung der Knochendichte führen kann, die das Skelett brüchiger macht. Für starke Knochen solltest du den Konsum von Alkohol, Kaffee, Tee und Zucker, sowie koffeinhaltigen Erfrischungsgetränken einschränken. Vermeide auch zu salzige Speisen, besonders Fertiggerichte, die oft einen hohen Natriumgehalt haben.

Solide unterwegs mit VUMMS

Es kann durchaus vorkommen, dass die Vitamin- und Mineralstoff-Versorgung über die Ernährung nicht ganz ausreicht, bei einem stressigen Alltag ist dies sogar häufig der Fall. Dann kann eine gezielte Nahrungsergänzung mit den wichtigsten Knochen-Nährstoffen helfen. VUMMS liefert speziell die benötigten Bausteine, die deine Gelenke und Knochen für eine gesunde Funktion brauchen. Sei solide unterwegs - Das Universum meint es gut mit dir!